Belt
Vis flere instruksjoner
en
la seg ned på gulvet med føttene på bakken og knærne bøyd i 45 graders vinkel. Plasser din høyre ankelen på toppen av venstre kne, gjør en trekant med din øvre ben og høyre leggen. Loop beltet i midten av denne trekanten for å gå under midten av venstre lår.
2
Hold båndkanter med begge hender. Mens du holder ryggen flat, trekke venstre lår opp med beltet til rett før korsryggen kommer ut av bakken. Vedlikeholde trekant. Hold denne posisjonen i minst ett minutt, tar sakte, dypt åndedrag og føler strekningen i høyre glute muskler og hofte. Etter ett minutt, bytte posisjoner.
3
Lå flatt på ryggen din igjen med knærne bøyd som i begynnelsen av Trinn 1. Løft korsryggen ut av bakken, skifte kroppen til venstre og deretter legge ned igjen, holde knærne bøyd. Utvid armene, peker bort fra hodet. Snu hodet mot høyre, mot din høyre fingertuppene.
4
Gjør din venstre ben flat. Løft høyre kne opp og over venstre ben så langt du kan uten å bevege hodet eller løfte skuldrene ut av bakken. Du skal føle en dyp strekk i venstre glute muskler og hip-området. Hold denne posisjonen i ett minutt, puste dypt som i trinn to. Etter ett minutt, ta med begge føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Tilbake til utgangspunktet, huske å løfte korsryggen opp, over til høyre, og ned. Gjenta trinn 3 for høyre ben, denne gangen skiftende korsryggen opp og over til høyre før du plasserer armene.
5
Lå flatt på ryggen med knærne bøyd som i begynnelsen av trinn 1 og 3. Loop beltet bak begge bena rundt midten av låret området. Grab begge ender av beltet med hendene, holde albuene nær sidene av kroppen din. Trekk beltet til å løfte bena til det punktet rett før korsryggen løftes fra bakken. La lårene å hvile på beltet, gir det motstand, men ikke la korsryggen å løfte ut av bakken. Opprettholde denne posisjonen i ett minutt, puste på dypt intervaller. Du skal føle en dyp strekk i både glute muskler.