Kroppslige skader er vanlig for folk som ikke jobber ut regelmessig. Hvis du har trukket en muskel mens du utfører faste rutiner eller du har lidd en back forstuing, så oddsen er du trenger for å trene disse musklene og holde dem fleksible. Hvis du har en travel timeplan, er det forståelig at du ikke får plass i en vanlig øvelse rutine. Men du trenger ikke en tung trening for å holde kroppen løs og smidig. Raske og enkle tøyningsøvelser, som kan utføres om morgenen eller om kvelden, kan gjøre den jobben for deg. Denne øvelsen kalles tommers orm og kan gjøres i løpet av minutter. Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Plasser matten på gulvet eller bakken. Kontroller at du har nok plass til å utøve.
2

Knel på matten, deretter balansere deg selv med hendene, håndflatene ned. Sørg for at hendene dine er skulderbreddes avstand.
3

Gjør det samme med føttene, som igjen gjør at de er plassert i samme bredde som skuldrene.
4

Mens overkroppen løftes, sørg for at din rumpe er hevet høyt og hodet bøyd nedover, slik at du kan se i hælene på føttene.
5

Begynn øvelsen ved å gå sakte mot hendene. Hvis kroppens bevegelser er fortsatt stiv, trykker fingertuppene mot matten og holde knærne litt bøyd.
6

Walk hendene slik at du er tilbake ut foran deg.

7

Gjenta øvelsen. Du skal fylle ut dette i et minutt.