Lunge strekninger er viktig for alle som er involvert i kampsport og annen idrett, og er også en del av stretching rutiner for aerobic trening. Lunges er utmerket for å strekke quadriceps og hamstrings samtidig styrke de legs.The største feilen nybegynnere gjør er hoppende for hardt. Idrettsutøvere kan komme unna med å sprette hardere under lunges fordi disse fysisk passer folk allerede har sterke bein og smidig ledd, noe som bidrar til å forhindre skade. Nybegynnere bør starte ut sakte og forsiktig ellers risikerer en trakk hamstring. Du trenger
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

varme opp musklene ved å gå. Det er tilstrekkelig å bare gå i stedet for fem minutter. Du bør ikke hoppe over dette trinnet. Hvis du gjør utfall strekninger uten varmer opp leggmusklene første du kjører en høyere risiko for skader.
2

Stå med bena skulder bredde hverandre og puste normalt. Armene kan hvile naturlig ved din side, eller du kan holde dem i en kamp-klar posisjon (nevene foran ansiktet).
3

Step fram med høyre fot så langt som du kan gå og bøye kneet, skiftende mye av vekten din på det kneet. Høyre fot skal være flatt på gulvet med tærne pekende fremover. Venstre ben skal strekkes ut bak deg, den venstre foten peker litt til venstre side.
4

Plasser hendene på høyre kne, og mens exhaling, bøye kneet mer slik at kroppen er nærmere gulvet. Ryggen skal være rett og blikket fokusert foran deg.
5

Bounce veldig sakte og forsiktig å strekke musklene. Du skal føle en liten strekk i lysken, høyre hamstring, og quadriceps i begge beina. Hvis du føler smerte, har du overextended og trenger å stoppe.
6

Ta med høyre ben tilbake til startposisjon. Nå gjør det samme utfall strekning med venstre ben. Gjør så mange sett som du føler deg komfortabel med det første. Hvis du bare starte opp, kan du bare starte med to sett med utfall strekker den første dagen og deretter øke antall sett gradvis over den første uken.