Workout matte
treningstøy
Vis flere instruksjoner
en
ta på tærne, og deretter komme til himmelen. Gjenta denne prosedyren 10 ganger. Bøy knærne, og nådde armene ut foran deg. Stå opp med armene fortsatt å nå ut. Gjenta 10 ganger. Nå endrer seg berøre tærne og bøye knærne. Du må strekke leggmusklene for å utføre en underlivs bro øvelse. Som du bøye bakover, til å utføre din bro, vil du føle det trekke i toppen av lårene. Uansett øvelse du kan gjøre for å forutsetning bena vil gagne deg sterkt.
2
Lå flatt på ryggen, hendene på magen. Løft ett ben av gangen i luften så høyt du kan. Alternative ben. Gjenta denne prosedyren 10 ganger. Fremdeles ligger flatt på ryggen, nå armene opp mot himmelen. Du vil føle din mage musklene stramme. Har et sett med 10 sit-ups. Etter at sit-ups, pull bena i brystet, rulle ryggen. Hold bena og rulle frem og tilbake. Utføre en abdominal bro øvelsen krever ekstremt sterk og limber magemusklene. Enhver øvelse du kan gjøre for å utvikle magemusklene vil ha stor nytte.
3
Lå på din treningsmatte, flatt på forsiden. Bruker du armene, presse deg selv opp. Rull kroppen tilbake i en bue, hvilende på armene. Presse kroppen tilbake, i en bue, så langt du kan gå. Du vil føle magemusklene strekningen. Nå bøye bena opp på knærne, peker tærne og prøver å røre hodet med spiss tå. Dette er en stor oppgave for å strekke magemusklene.
4
Stå rett på din treningsmatte, nå armene opp over hodet. Når du føler at kroppen er like smidig som mulig, og musklene er strukket ut tilstrekkelig, er du klar til å utføre abdominal bro trening. Med armene fortsatt hevet over hodet, begynner å lene seg bakover. Bøy knærne, og sakte gå hele veien over til hendene berører gulvet. Dette er en abdominal bro. Kroppen din ender opp i en perfekt bue eller bro form.
5
Walk hendene mot føttene til buen på brua din er like buet som mulig. Hvis du strukket kroppen din riktig, bør buen være stram. Du vil føle det trekke over hele overflaten på hver kroppsdel. Hvis du er i turn, er dette en perfekt øvelse for å mestre før du lære hvordan du gjør en back gå over og så til slutt en back hand våren.