Etter en god treningsøkt, har en tendens alle til å strekke gamle fete: kalver, armer, rygg. Oftere enn ikke, men de som er idrettslig aktive føler en stor del spenning i sine hofter, men har ingen reell anelse om hvordan å avlaste denne delen av kroppens unnvikende muskler. Hoftene er, faktisk, helt tøyelig. Det kan ta litt mer innsats for å få dem ut av veien smerter og plager. Instruksjoner
en

Bøy og ta på tærne. Du er allerede strekke kalver. Mens du er i denne posisjonen, men skifte vekten til den ene siden og stikk ut tilsvarende hip. Hold denne posisjonen i minst ti sekunder og gjenta deretter til den andre siden. Fullføre denne øvelsen til hoftene begynner å føle seg fri og løs.
2

Ligg på ryggen og løst krysse høyre ben over venstre slik at bena danner en trekant. Ta tak i baksiden av venstre ben på lår og dra den mot deg, trykke høyre bein mot brystet. Du skal føle en dyp strekning som går fra toppen av beinet til baken til hoftene. Hold denne posisjonen i ti sekunder og bytte ben.
3

Sit yoga stil og kryss høyre ben over venstre side. Lene seg over bena og slippe vårt hode så nær gulvet som mulig. La tyngdekraften presse vekten nedover på dine bein, utdype dine strekke sakte. Hold i minst ti sekunder og gjenta til den andre siden.
4

Arbeid deg utfall. Den beste hip strekningen kan gjøres ved bare om noen og er en fin forberedelse samt et kjølig ned til øvelser. Spre føttene langt fra hverandre, mer enn skulderbredde, med tærne pekende utover. Legg hendene på lårene og slippe kroppen ned så langt du kan uten bena gli utover. Bevegelse vil vekke musklene i lårene, leggene og hofter, og vil løsne leddene, fjerne uønsket stivhet. Etter denne strekningen, er du klar til enten å stramme musklene opp eller stresse dem etter en lang treningsøkt.