en
Trykk dem tær. Ja, strekker denne posisjonen din kalver, men hvis det er gjennomført på riktig måte, kan det også hjelpe ryggen din. Plasser hendene på bakken foran deg med knærne rett. Etter et par sekunder, bøy deg knærne i denne posisjonen, og slappe helt av ryggen, slik at den følger tyngdekraften mot gulvet. Denne bevegelsen vil forlenge ryggen og øyeblikk avlaste noe av sin vekt-bærer byrden.
2
Ta en katt lur. En favoritt for idrettsutøvere og fysiske trenere er både katten strekningen. Knele på bakken og senk brystet og hodet slik at pannen er på bakken. Nå armene fremover og lene seg tilbake på hælene. Den videre rekkevidden av armene vil forlenge og strekke ryggen og posisjonen er så skjegg, kanskje en fin liten lur være et alternativ.
3
Reach out. Finn en benkeplate eller en rail du kan holde på. Stå to meter eller så bort fra jernbane og lene seg fremover for å ta tak i baren. La hodet slipp og brystet lene seg fremover slik at kroppen din er å lage en perfekt 90-graders vinkel. Veksle mellom denne posisjonen, og krummer ryggen med grep fortsatt på disken for å strekke ulike deler av ryggen.
4
Pay oppmerksomhet til hver tomme. Ovennevnte strekninger vil hovedsakelig hjelpe din nedre og øvre del av ryggen, men ikke glem de muskler som går langs sidene av ryggen. Stå rett og løft armene over hodet, låser hendene sammen. Helle til høyre, slik at vekten av armene slippe overkroppen nedover. Gjenta til venstre.
5
Opprettholde din nyvunne avslapping. Disse strekningene vil hjelpe når den dag-til-dag bekymringer i livet spent deg opp, men det er noen enkle grep du kan ta for å redusere slitasje på ryggen. Alltid praktisere god holdning. Også når de hyper-stress øyeblikk truffet, være klar over musklene spenning de skaper, og bevisst prøver å slappe av, selv i varmen for øyeblikket.