Alle trenger og en god strekk, spesielt i ofte krøllet opp skulderområdet. En riktig strekning kan bli enda bedre når du gjør to person assistert skulder strekninger. To person assistert skulder strekninger er gode måter å maksimere strekningen til deltoids og nakke området, viktige muskler for å holde fleksibel for riktig holdning og smidighet. Du trenger
Partner
Benk
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en benk med armene bak hodet ryggen rett og hodet rett over ryggraden din . Ingen slouching.
2

Plasser håndflatene bak hodet, som om du ligger på ryggen i solen, med albuene bøyd og stikker ut parallelt med ørene. Pust inn og trykker på albuene tilbake, puster og beveger albuene fremover. Gjenta flere ganger for å løsne skuldrene.
3

Har din partner stå bak deg og ta tak albuene etter at du har varmet opp og forsiktig flytte dem bak deg. Lene tilbake i din partner som hun forsiktig trekker på skulderen til de er den maksimale kapasiteten. Hold i noen sekunder og deretter forsiktig slipper. Bryterstillingene og gjenta med partneren din sitter på benken.
4

Ligg på magen og løft armene rett ut foran deg. Ta dem så høyt som de kan gå bak ryggen din mens du holder dem rett. Pust inn og strekk armene opp, pust ut og ta armene ned til gulvet. Gjenta flere ganger for å løsne opp.
5

Har din partner stå ved hodet og gripe armene når du flytter dem inn i oppadgående posisjon. Partneren din skal hjelpe armene så langt tilbake som de kan nå uten smerter. Hold brystet på gulvet og armene rett gjennom hele strekningen. Hold i noen sekunder på det mest ekstreme punktet deretter forsiktig slipper armene på ryggen på gulvet. Bytt partner posisjoner og gjenta.