en
Har mottakeren ligge på gulvet på magen hans. Hvis han har noe tilbake følelser, kan du plassere en liten pute under hans hip bein å bidra til å stoppe tilbake fra overordnede.
2
Armene skal være avslappet på hennes sider, og hun kan snu hodet til den ene siden. En pute kan også brukes under hodet hvis det er mer behagelig for henne.
3
knele ved hans føtter slik at knærne er skrevende hans føtter. Plukk opp føttene og be mottakeren slik at knærne bøyes. Krysser anklene og plasser håndflatene mot anklene.
4
Sakte begynner å helle i å bruke din kroppsvekt og trykk føttene mot hennes rumpe. Bare skjev på med en liten mengde kroppsvekt er vanligvis nok av en strekk for folk flest.
5 p Hvis mottakeren trenger mer av en strekk, kan du plassere magen og brystet mot bena og lene seg på dem med kroppen din.
6
Hold i fem til ti dype åndedrag og slipp sakte. Kryss anklene den andre veien og gjenta.
7
Vær forsiktig at du bare bruker kroppsvekten til å strekke mottakeren og unngå å skyve føttene ned. Ikke bruk muskelkraft til å strekke person, da dette vil føre henne til å faktisk stramme opp og motstå deg.