Musklene i korsryggen kan ofte bli stram og smertefull. Det er mange strekninger og øvelser du kan gjøre på egen hånd for å lindre kroniske lavere ryggproblemer. Men å ha noen andre strekke deg forsiktig ofte hjelpe deg strekke dypere så du kan på egen hånd. Nedenfor er en enkel øvelse du kan gjøre med en annen person til å hjelpe avlaste trykket i korsryggen. Instruksjoner
en

Før du forsøker denne partneren strekningen, være oppmerksom på eventuelle tidligere utgaver partneren din kan ha. Dette er ikke en passende oppgave for noen med en akutt disk skade, nylig operasjon eller som er under noen form for behandling for ryggen. Er du i tvil sjekk med din lege eller fysioterapeut før du prøver denne strekningen.
2

Har mottakeren ligge på ryggen med bena rett ut. Plasser en pute under hodet hvis det er nødvendig for å slappe av i nakken. Deretter sitte ved deres føtter mot dem. Bena skal være i en "V" posisjon med mottakerens føtter i mellom bena.
3

Cup anklene i hendene. Vær veldig forsiktig med å ikke vikle hendene rundt anklene og ikke grip tett. Hendene skal være skålformet, bare la sine hæler hvile i håndflatene
4

Husk å stramme magemusklene for å beskytte ryggen din.. Ikke trekk skuldrene opp, som en trakk bevegelse - holde dem avslappet. Faktisk er det viktig at du holder resten av kroppen din så avslappet som mulig når du gir denne strekningen. Også må du ikke trekke mottakeregenskapene ben; bare bruke din kroppsvekt å strekke dem
5

Lean tilbake inntil mottakeren forteller deg at de føler en svak forlengelse og strekker følelse i ryggraden deres.. Dette er ikke en dyp strekk, det er en svak utgivelse for ryggraden
6

Hold i fem til ti dype åndedrag.. Med hver utånding bør dere begge prøver å slappe kroppene deres så mye som possible.Switch steder.