Yoga matte
Yoga blokker
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en
backbends bare når kroppen er grundig varmet opp, ellers risikerer du skader og er sikker på å oppleve mye frustrasjon. I tillegg backbends krever konsentrasjon, så hvis tankene dine er vandrende eller du kan ikke slappe av i positur, er det bedre å vente til en annen dag enn å tvinge den og skade deg selv.
2
Rest på knærne på yoga matten. For komfort, kan du doble eller tredoble matte under knærne. Knærne skal være bare noen få inches fra hverandre og føttene utvidet rett bak knærne. For nybegynnere, løft opp på tærne, slik at hælene er litt høyere over bakken. For de med større fleksibilitet, slipp føttene slik at toppene er flatt mot matten.
3
Bruk yoga blokker hvis du er bare begynnelsen for å øve på kamel. Plasser en blokk stående på utsiden av føttene, selv med anklene. Hvis du finner denne posisjonen altfor lett, slippe blokken på sin side. Når du trener med blokker, løft opp på tærne og som du blir komfortabel, kan du prøve å plassere hendene på føttene i stedet for blokkene.
4
Hold ryggraden høyt og rett og brette halebeinet etter for å beskytte ryggen din. Pust dypt, forlenge ryggraden og deretter puster og tips hodet bakover. Sakte nå hendene bak deg å gripe dine blokker eller de føttene som du fortsetter å puste ut.
5
Pass på at fingrene poeng bak din med tommelen vendt mot hverandre, uavhengig av om du holder blokkene eller føttene. Hvis du holder føttene, bør håndflatene cup hælene og fingrene bør strekke ned bunnen av føttene.
6
Skyv hoftene frem som du pusten dypt og hold kamel positur. Fra hoftene til knærne, bør kroppen din lage en rett linje mens ryggraden kurver forsiktig, slik at du kan fokusere blikket bak deg. Igjen, husk å holde bekkenet gjemt under og dine lårmusklene engasjerer. Hold posere for 10 fulle åndedrag og så puster som du løfter opp til begynnelsen posisjon.