en
Stå med føttene åpen skulder bredde hverandre og slår tærne slik at utsiden av føttene er helt parallelle. Synke tilbake i en liten sittende stilling, bøye knærne litt og slippe hoftene slik at du er i et grunt knebøy. Knærne skal være bøyd opp ikke mer enn 45 grader.
2
Rull knærne ut litt uten å flytte føttene er knærne naturlig slå inn hvis du er litt bow legged, rull den forsiktig knær i. Dette vil hjelpe deg til å løfte, men sørg for at dine føtter forblir parallelt og at tærne er i konstant kontakt med bakken
3
Slapp halebenet, slik det. å henge rett ned og deretter forlenge ryggraden fra halebenet din til hodet. Løft armene rett foran deg med håndflatene vendt inn, som om du klemmer et stort tre og la albuene slappe ned. Slippe skuldrene og føle strekningen gjennom baksiden av halsen som du løfter hodet høyt.
4
Pust dypt for å utvide og strekke kroppen og puster langsomt å frigjøre spenninger fra alle deler av dere. Hold Tai Chi hest holdning så lenge som mulig. Mens de fleste instruktører anbefaler å holde stillingen i 20 minutter for å bidra til å få styrke, kan du forbli i standpunkt mer eller mindre tid avhengig av din komfort nivå.