Yoga rekvisitter (stropper og blokker)
Vis flere instruksjoner
en
Bruk rekvisitter som du begynner backbends, som prøver å gå direkte inn i en full stilling vil bare føre til at kroppen stress og fremme skade. For å sove backbends, eller de utføres på magen, kan du vikle en stropp rundt føttene og hold endene i hendene mens du løfter. For knelte backbends, for eksempel kamel, sted to yoga blokker ved siden av føttene og hvile på toppen av dem i en komfortabel stilling.
2
slappe kroppen din helt og puste langsomt og dypt når du flytter inn en backbend å perfeksjonere teknikken. Hvis du på noe punkt din føler ubehag eller spenning bygning i kroppen din, er det et tegn på at du har gått lenger enn kroppen din ønsker. Løft ut av backbend litt til du føler deg komfortabel, holder mens du puster dypt. Med tiden, vil dyp pusting hjelpe deg å flytte lenger inn i positur.
3
Ta deg god tid, som du ikke kan nå en perfekt backbend over natten. Faktisk, noen yogier kamp for år flytte inn i de fjerneste posisjoner. Det er ikke om å nå den mest avanserte posisjon skrevet, er det om å nå den mest avanserte posisjon for kroppen din. Så ha tålmodighet og lytte til hva din egen kropp behov.
4
Pass på at du bare flytte inn backbend positurer når kroppen er helt varmet opp. Som en generell regel, er backbends praktiseres etter de stående stillinger, og før gulvet positurer, er at når du blir varmet opp og før du begynner å kjøle seg ned.
5
Konsentrer deg fullt under backbends. Hvis du har en dag når tankene vandrer, dette er ikke en tid for å øve på backbends, som de krever din fulle oppmerksomhet både å perfeksjonere positurer og å hindre skade. Igjen, dette tar tid så vær tålmodig med deg selv og la perfeksjon å komme i sin egen tid.