Mange mennesker har en tendens til å få leddgikt i hoftene som de gamle. Men de ikke må. Øke fleksibiliteten i hip flexors er nøkkelen til å holde hoftene sterk. Her er en strekning som ser lett ut, men når det gjøres riktig er litt av en utfordring. Gjør dette minst to ganger i uken for å få hoftene i toppform. Du trenger
polstret gulv eller treningsmatte
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på gulvet eller matten med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold hode og rygg avslappet på gulvet.
2

Ta høyre ben og krysse høyre ankel over venstre beinet ved kneet. Venstre ben bør fortsatt være bøyd og foten flatt på gulvet. Interlace hendene rundt venstre ben. Med ryggen og hodet fortsatt på gulvet, løft venstre ben opp og bruke hendene for å få støtte. Trekk beinet tilbake mot kroppen så mye som komfortabelt mulig.
3

Hold strekken. Du skal føle strekningen i høyre glute og hofte.
4

tilbake til startposisjon. Nå reversere holdning, tar din venstre ankel og krysser den over høyre ben. Trekk høyre ben tilbake mot kroppen din og hold strekningen.
5

Gjenta 04:57 tid på hvert ben, holder hver strekning på minst 10 sekunder. En strekning må holdes i 10 sekunder for å tvinge mer blod strømmer til felles. Dette trekket øker blodsirkulasjonen i dette området, som holder felles sterk.