en
Meditasjon øvelser er en god måte å slappe av før sengetid. Tenk på hver muskel som du lut i sengen og slappe av det som du tenker på hver del av kroppen. Prøv litt vrir den delen av kroppen til å fokusere på det;. For eksempel hvis du kommer fra tå til hode, ville du begynne med litt wiggling tærne og deretter slappe av dem og så videre
2
strekke på musklene før søvn. Det kan føles som om du varmer opp til maraton, men husk å utføre strekninger sakte og å puste dypt mens du utfører dem. Stretching musklene vil ikke bare slappe muskler, men også forbedre sirkulasjonen over tid.
3
Massasje musklene dine. Dette er en metode som er godt kjent og kan være svært gunstig for healing musklene dine i tillegg til å slappe av dem. En god hånd massasje eller en fra en elektrisk masserer produktet fungerer vanligvis best og vil være tilstrekkelig i de fleste situasjoner.
4
Ta et varmt bad eller dusj. Skape en avslappende atmosfære ved å spille dempet musikk, og kanskje involverer avslappende dufter fra stearinlys eller røkelse. Hvis du har en dusj hode som har en masserende dyse, nå er det tid til å nyte det beste av begge verdener med en varm massasje.
5
Tenk å få en resept. Hvis ingenting du har prøvd fungerer eller du ikke er i stand til å utføre noen av disse aktivitetene, så vil du kanskje å søke medisinsk hjelp. Snakk med legen din for å se om dette alternativet er riktig for deg.