Mens hver del av kroppen spiller en viktig rolle i den generelle fungering, skuldrene er spesielt viktig fordi de tillater deg å utføre dagligdagse oppgaver. Fleksibiliteten i skuldrene har en innvirkning på din evne til å strekke seg etter gjenstander, samt omfanget av bevegelser du er i stand til. Tro det eller ei, hvis du finner deg selv verkende og sår etter en dag med tunge løft, er dette trolig være en indikator på en mangel på skulderen fleksibilitet også. Ikke bekymre deg - det er mange måter å øke din skulder fleksibilitet. Ved hjelp av isolerte strekninger for å øke skulder fleksibilitet er en teknikk som alle kan prøve, det er enkelt, kan gjøres nesten hvor som helst, og vil ikke ta opp for mye av din tid. Følg trinnene nedenfor for å lære noen grunnleggende isolerte strekninger som vil øke din skulder fleksibilitet. Instruksjoner
Øke skulder fleksibilitet med Isolerte Strekker
en

stående rett, svinge armene over brystet, og deretter tilbake ut til sidene. Begge armene skal være å flytte sammen, krysset hverandre som de kommer over overkroppen din. Hold overkroppen så rolig som du kan mens du svinger armene. Øvelsen vil miste sin effektivitet det kroppen er i bevegelse med armene. Pass på at den kraften som du svinger armene vekk fra kroppen er ikke sterk nok til å overextend musklene og press dem.
2

Ta den ene armen over brystet, og trekk den til brystet til du kjenner strekningen. Fortsett å holde denne posisjonen i ti sekunder, inhaling og exhaling jevnt mens du teller. Gjenta minst tre ganger, vekslende armene, slik at hver skulder har blitt isolert gjennom denne strekningen minst to ganger.
3

Løft den ene armen, løfte det opp og bringe den bak hodet, bøying ved albuen. Deretter kommer bak ryggen med den andre armen, bøye den ved albuen, og nådde opp mot den andre hånden. Bytt våpen og gjenta. Ideelt hendene bør være i stand til å røre bak ryggen din som din skulder fleksibilitet øker. Det er normalt for en skulder å være litt mer fleksibel enn den andre. Hvis dette er tilfelle, er det bare øke tiden som du holder stillingen 10-15 sekunder. Du kan også være lurt å ikke bruke denne strekningen oftere enn de andre, for ytterligere å isolere den muskelen.
4

Sitt på gulvet med bena sammen. Bøy knærne i en komfortabel vinkel, plasserer du håndflatene bak kroppen din. Støtte deg med hendene og lene tilbake holde armene rett. La hendene gli over gulvet til du kjenner at det strekker på skuldrene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder deretter forsiktig slipper. Du har nå fullført de grunnleggende strekninger er nødvendige for å isolere skuldrene og øke fleksibiliteten.