Økt fleksibilitet i ryggen tar tid og tålmodighet. Rygg og mage muskler arbeider sammen for å danne kjernen i kroppen din. Begge gir deg styrke for enkel bøying og de mer komplekse bevegelser kronglete og slå. En sår rygg er ikke moro. Ekstra fleksibilitet i ryggen vil føle deg bedre, og forhåpentligvis bidra til å forhindre eller begrense ryggskader fra sport eller dag-til-dag activities.Whenever du velger å legge fleksibilitet til en muskel, er du forlenge muskelen med langsomme, målte bevegelser . Økende fleksibilitet krever en daglig forpliktelse til å lære musklene å strekke utover sitt normale utvalget av bevegelse. Det er viktig å alltid utføre fleksibilitet øvelser med en forsiktig og kontrollert bevegelse. Aldri sprette eller rykk strekninger. Pust jevnt gjennom disse strekkøvelser. Du trenger
Ingen
Vis flere Instruksjoner
Hvordan få tilbake mer fleksibel
en

Ligg på gulvet, flatt på ryggen. Løft det ene kneet, grip det med begge armene og trekk det mot brystet. Den utvidede etappe vil heve noen inches av gulvet. Hold denne posisjonen i en 15 teller, følelsen strekningen i ryggen. Slipp benet og gjenta med det andre benet. Prøv å fullføre 10 repetisjoner for hver etappe.
2

Sett deg på gulvet på hender og knær, med øynene fokusert på gulvet. Erke ryggen mot taket og hold denne posisjonen mens du teller til 15.. Slipp til en rett tilbake og gjenta 10 ganger. Strekningen kalles en katt strekk, så bilde den buede baksiden av en katt når du utfører denne bevegelsen.
3

Ligg på magen med håndflatene flatt på gulvet, som om var gjør en pushup. I stedet for å løfte kroppen opp fra gulvet for å balansere på tærne og hendene, holde underkroppen (fra hoftene og ned) på gulvet. Holde håndflatene flatt på gulvet, utvide armene så rett som mulig. Ryggen din vil bue. Husk å holde hoftene på gulvet. Hold i 15 sekunder og slipp. Gjenta 10 ganger.
4

Strekk ut på gulvet på ryggen. Løft høyre kneet til 45 grader og slippe kneet over venstre ben. Hold skuldrene og overkroppen så flat på gulvet som mulig. Utvid høyre arm ut for stabilitet. Hold denne strekningen i en 15 teller og slipp. Prøv å fullføre 10 reps for hver etappe.
5

Ligg på gulvet på ryggen, hendene på dine sider. Som om din gjorde en back roll, løft beina opp fra gulvet, curling mot hodet til beina er ved siden av hodet ditt. Knærne skal ende opp ved siden av ørene. Hold armene utvidet og flatt på gulvet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og slipp. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få knærne over hodet. Nå en behagelig stilling, hold mens du teller til 15 og release. Som ryggen fleksibilitet øker, vil du snart kunne fullføre denne strekningen.