De hamstring musklene, som er plassert på baksiden toppen av låret, er tett på mange mennesker. De er utsatt for skader og påkjenninger. Når disse musklene blir altfor stramt, kan de trekke på ryggmuskulaturen og føre til en endring i holdning. Disse endringene bidrar ofte til kroniske smerter i korsryggen. Det er mange måter å strekke disse musklene. Nedenfor er en enkel øvelse som kan gjøres sittende i en stol for å hjelpe løsne hamstrings. Instruksjoner
en

Finn et solid, fast stol. Sitter på en seng, er sofaen eller stolen ikke det beste valget da disse overflatene er for myk og ikke gi deg nok støtte. En solid kjøkkenstol er et godt valg.
2

Sitt rett på kanten av stolen. Sitter for langt tilbake vil ikke tillate deg å strekke fullt.
3

Utvid høyre ben rett ut. Bøye foten din, og plassere din høyre hæl på gulvet. Rett høyre kne helt, men ikke låse kneet. Trekk tærne tilbake så mye du kan.
4

Plasser hendene på venstre kne, og rette ryggen. Len deg fremover fra hoftene til du kjenner at det strekker på baksiden av bena.
5

Avstå fra avrunding ryggen eller nå ned for tåen. Du bør få nok av en strekk etter bare helt rette ut kneet. Bøy foten så mye du kan.
6

Hold i fem til ti dype åndedrag. Fokuser på å nå ut fra hoftene og forlengelse ut over beinet. Gjenta med venstre ben.