Muscle fleksibilitet er en viktig del av å holde seg i form, ser og føler ditt beste. Vi har alle viss del av kroppen som er naturligvis mer eller mindre fleksibel enn andre. Disse områdene varierer fra individ til individ, så din venn kan trenge å fokusere på ulike stretching teknikker enn du gjør. Det finnes mange strekninger som kan brukes til å øke fleksibiliteten i ett bestemt område, slik som armer, skuldre eller ben. Hvis du ønsker å øke din beinet fleksibilitet, følg trinnene nedenfor for å lære noen grunnleggende strekninger som vil hjelpe deg å oppnå dette målet. Instruksjoner
en

Sitt med føttene ut foran deg, bena sammen og rett, slik at baksiden av beina berører gulvet. Peker tærne mot gulvet, puster inn og rette ryggraden. Du skal føle at det strekker på baksiden av leggen og lårmusklene. Hvis du trenger en mer intensiv stretch, lene seg fremover med kroppen din, og nådde armene til tærne neste gang du puster ut. Fullfør denne strekningen ved å bøye tærne og gjenta. Alternativ peker og bøye tærne og gjenta strekningen som ønsket. Husk å holde bena rett og flatt på gulvet.
2

Bøy knærne, og bringe føttene sammen, slik at bunnen av føttene berører hverandre. Dette er hensiktsmessig kalt sommerfuglen strekningen, fordi når du ser ned, bør bena ligner vinger. Holde føttene sammen inhalerer, plasserer du hendene på knærne, så puster, forsiktig trykke knærne mot gulvet. Gjenta og inhalerer. Deretter plasserer hendene ut foran kroppen din og lene seg fremover mens du puster ut. Gjenta. Sommerfuglen fokuserer på stretching på din indre lår og lyske muskler, det er her du skal føle strekningen
3

Rett bena og bøy det ene kneet, ta svingen beina over toppen. for det annet. Holde ryggen oppreist og rette ben flatt mot gulvet, klem bøyd kneet til brystet. Pust ut. Alternative ben og gjenta. Strekningen isolerer utenfor øvre lårmusklene, dette er hvor du skal føle strekningen

.