Få på magen
en
Begynn å ligge på magen med hendene på gulvet ved siden av brystet. Sakte presse overkroppen i en bue posisjon og trekk navlen til ryggraden. Slippe skuldrene og ta langsomme, dype åndedrag . Gjenta denne strekningen to til tre ganger .
2
Begynn å stå med føttene skulder bredde hverandre . Plasser høyre hånd på hoften og sette din venstre arm ut til siden . Nå vekk fra kroppen og fortsette i en halvsirkel bevegelse inntil din venstre arm er over hodet ditt, og du lener deg mot høyre. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta denne strekningen på begge sider to til tre ganger . |
3
Ligg på ryggen mens nå dine hender og føtter vekk fra deg og fortsetter å puste er en utmerket abdominal utgivelse.