Det finnes ulike kinesiske helhetlige strekninger enn det som kan bidra til å lindre og berolige personer rammet av lavere ryggsmerter og stivhet. Hvis du opplever lavere tilbake smerter og utføre disse kineserne korsryggen strekker på regelmessig basis, ikke bare vil du redusere din smerte, men du vil få en rekke andre fordeler også. Disse fordelene inkluderer men er ikke begrenset til: limbering av rygg og nakke musklene, fremme blodstrøm, ryggvirvler justering, og spinal nerve stimulering. Du trenger:
selv og areal til å strekke
Vis mer Instruksjoner
Lindrende ryggsmerter med kinesiske Lavere Tilbake Strekker!
En

stå med begge føttene ca en skulder bredde hverandre. Pass på at tærne peker utover. Hvile begge hendene på lårene, like over knærne. Hold tomlene og fingrene overfor innover. Fortsett å ta en dyp, langsom, jevn pust gjennom nesen. Så puster gjennom munnen. Sakte bøye hodet mot brystet og skyv bekkenet og hoftene fremover. Strekk så langt du kan (og fremdeles føler deg komfortabel) før du har pustet helt. Konsentrer deg om ryggraden. Dette bør vare om lag fem eller så sekunder. Deretter pause for en annen andre.
2

Pust inn gjennom nesen, og deretter sakte og forsiktig løfte hodet opp. Fortsett å gjøre dette til du kan se bak kroppen din. Flytt bekkenet og hoftene bakover slik at de stikker ut litt. Bøy ryggraden så langt du som du er i stand til (og fremdeles føler deg komfortabel). Hold denne posisjonen i noen sekunder
3

Pust ut gjennom munnen mens du sakte senke baken og hodet inn i den første stretching stilling -. Hodet hvilende nær brystet, bekken og hofter fremover . Deretter veksler mellom overordnede og strekker ryggen, fem til ti ganger i begynnelsen.
4

Hold bygge opp din utholdenhet for dette strekker aktivitet. Flytt 5-10 ganger til femten-tjue ganger per stretching økter. Lykke til, og føler meg bedre!