Det er ingen grunn til å låse deg inne fordi været har slått kaldt. Men trener i vinter er litt annerledes enn en sommer trening. Kaldere temperaturer krever enkeltpersoner å kle seg annerledes i lagdelte klær og varme opp kroppen sin for en lengre periode. Dehydrering er like mye en mulighet som i sommer. Stretching for vinteren trening er avgjørende. Det kalde været gjør musklene strammere og mindre smidig. Derfor muskler er mye mer utsatt for skade. En skikkelig strekk rutine vil varme opp musklene for å unngå rifter og skader. Det er trygt å si at å legge 5 til 10 minutter til den vanlige treningen strekker rutine vil varme opp musklene dine for å beskytte dem under kaldt vær. Sørg for at du beholder riktig holdning når stretching. Hodet skal være opp, ryggen rett og skuldrene justert. Drikk rikelig med vann før og etter trening, og sørg for å utføre en fullstendig avkjølt etter treningen. Instruksjoner
Hvordan Strekk for Winter Exercise
1 p Hvis du er på tur, utføre dine vanlige ben, rygg og arm strekninger som du normalt ville før du tar turen. Arbeid hamstrings (baksiden av låret), quadriceps (forsiden av låret), og Achille sin sener med milde strekninger for å få musklene klar for kaldt vær trening.
2 p Hvis du er ski, sørg for å strekke armene tilstrekkelig. Utføre noen arm sirkler på hver side og deretter med begge armene. Prøv noen hopping knekt å få pulsen opp. Med hendene på hoftene, vri sakte mot venstre og deretter til høyre for å strekke på ribbeina og korsryggen.
3

En viktig del av din varme-up inkluderer noen aerobic aktivitet for å få blodet flytte til musklene dine. Ta en rask spasertur eller kjøre i noen minutter. Mars på plass eller utfører noen knebøy og du vil snart være seg virkningene av økt blodstrøm.
4 p Det er mulig å varme opp kroppen sakte ved å utføre den planlagte øvelsen på et langsommere tempo. Gå sakte eller imitere ski bevegelser for å få blodet pumpe. Som føler at kroppen varmes opp, øke tempoet.
5 p Hvis du står stille i det kalde været, sørg for å varme opp musklene igjen før du gjenopptar treningen.

6

Ikke glem å kjøle seg ned. Sørg for å forsiktig strekke musklene etter treningen. Husk at musklene er mindre fleksible i vinter.