Mer enn noensinne, arbeidende mennesker tilbringer mesteparten av dagen sin bak et skrivebord stirrer på en datamaskin. Sjansene er, hvis du er en av disse menneskene, føler du en hyppig stivhet i nakke og hode. Heldigvis finnes det enkle strekninger du kan gjøre mens du sitter som vil bidra til å lette spenninger og muligens forhindre fremtidige ubehag er hva du trenger
Chair
Vis flere Instruksjoner
Slik gjør Sittende hode og nakke Strekker
en

Juster kroppen slik at ryggen er rett og flatt mot stolen. Hvile hendene på fanget eller knærne. Slapp av musklene en om gangen. Begynn med tærne, og deretter jobbe deg opp til ditt skuldre, nakke og hode.
2

Prøv å røre venstre øre til venstre skulder uten å løfte skulderen for å møte den. Du skal føle et press på høyre side av halsen. Det er ikke nødvendig å ta på skulderen til øret. SImply, bøye nakken så langt det er behagelig og holde i 10 til 15 sekunder. Gjenta inntil tre repetisjoner på venstre side av halsen. Redusere antall repetisjoner, hvis du begynner å føle noe ubehag eller smerte.
3

Ta med hodet tilbake til sin opprinnelige, sentrert posisjon. Flytt høyre øre mot høyre skulder, men ikke løft din skulder å møte øret. Du vil føle en strekk spenning på venstre side av halsen. Hold denne posisjonen 10 til 15 sekunder og gjentar igjen opptil tre ganger. Hold for kortere tid hvis du begynner å føle ubehag eller smerte.
4

Bli sittende i oppreist stilling. Bøy hodet hele veien ned, helt til haken berører brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Rotere hodet mot venstre eller til venstre øre hviler på venstre skulder. Rotere hodet bakover før du har grundig strukket hodet og nakkemusklene så langt tilbake som du kan. Når du er ferdig, gå tilbake hodet tilbake til sin startposisjon.
5

Gjenta denne øvelsen flere ganger per uke for å hjelpe forsvare seg mot stive nakkemuskler.