Foam-roller stretching, ellers kjent som Myofascial Selv Release, er en revolusjonerende metoder for fleksibilitet opplæring. For å forstå betydningen av dette strekker seg teknikken, la oss gå tilbake til de gode gamle dager, da strekker ble brukt som en atletisk warmup. Gjennom avansert forskning, vet vi nå at pre-sport stretching er ikke tilrådelig, og kan faktisk føre til skade. Når du strekker, blir musklene forlenges. Overdreven lengde kan påvirke musklenes evne til raskt og hardt kontrakt. Denne handlingen er ofte nødvendig for effektiv atletisk bevegelse, eller som et forebyggende tiltak mot injury.Foam-roller strekker lindrer muskelspenninger i bindevevet uten å skape overdreven muskel lengde. Den bruker skum valser, som kan kjøpes på fitness eller fysisk-terapi forsyne butikkene. Du trenger
Foam roller
Treningsmatten
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en skum roller. Hvis du er veldig høy, sørg for å velge en valse som er lang nok.
2

Legg deg ned, og deretter plassere valsen på opprinnelsen til den muskelgruppe du ønsker å strekke seg. For eksempel, hvis du ønsker å strekke quadriceps, (vist over), starter valsen på hoften flexors.
3

Rull ned til du finner et stramt delen av muskelen. Dette vil ikke være en subtil følelse!
4

Når du finner en spenning punkt, stå i stillingen og puste dypt. Prøv å la kroppsvekten synke inn i roller. Fortsett å holde inntil 75 prosent av spenningen forsvinner. Dette skjer vanligvis i løpet av 30 til 60 sekunder.