The subscapularis gruppe av muskler styrer innover rotasjon bevegelse av armen. Denne gruppen av muskler er ansvarlig for å kaste bevegelse, heve armen, og utover bevegelse av armen. En skade til denne muskelgruppen er smertefullt og krever fullstendig rest.Using en døråpning er en utmerket måte å gi subscapularis en komplett strekning å forhindre skader. Du trenger
Doorway (helst uten treverk)
Vis flere Instruksjoner
Slik bruker du en Doorway to Strekk Subscapularis
en

Stand ½ fot fra terskelen til en åpen døråpning, vinkelrett på veggen. Du vil være legging i venstre underarm mot veggen for å strekke subscapularis, så du bør ikke være mer enn ½ fot fra veggen eller terskel.
2

Position bena for en frem utfall med høyre ben frem (fot peker rett). Ikke gå inn i en dyp utfall. Din posisjon skal være behagelig å legge inne underarmen flatt på veggen.
3

Løft din venstre arm til 45 grader og bøy albuen. Plasser innsiden underarm flate på veggen, bare litt under nivået av skulderen. Armen skal forlate veggen på ca midtpunktet på overarmen.
4

Sakte bøye knærne, trykke på underarmen mot veggen. Len deg litt forover, bøying på hoftene for å øke nivået av strekningen. Hold i 10 sekunder og gjenta for den andre siden.