en
Den første strekningen begynner med føttene sammen. Press haken mot brystet og sakte rulle kroppen ned mot gulvet og forsøke å ta på tærne. Med hodet i ro på brystet nå for tærne og hold denne hamstring stretch i minst 30 sekunder. Etter 30 sekunder sakte rulle kroppen din opp til utgangsposisjonen. Gjenta denne strekningen 2 til 3 ganger.
2
Begynn med føttene sammen og trekker høyre fot opp bak deg, holder din fot eller ankel med høyre hånd. Det er valgfritt å bruke venstre hånd til å holde et stabilt objekt eller satt direkte ut til siden. Sørg for at kneet peker mot bakken og magen er trukket inn i ryggraden. Dette quad strekningen vil være mest effektiv etter 30 sekunder. Gjenta på andre etappe 2 til 3 ganger.
3
Begynn å ligge flatt på magen med hendene rett ved siden av kroppen din på utsiden av brystet. Sakte presse overkroppen opp til himmelen presser skuldrene ned hele tiden. Dette ab strekningen er viktig for denne treningen ruting fordi flertallet av fokuset er på kjernemuskulaturen. Denne strekningen bør være langsom og du bør fortsette å puste dypt åndedrag.
4
start i nærheten av en stabil vegg eller målingen og plassere din høyre tær på stabilt objekt. Hold høyre ben helt rett og lene kroppen din begynner med hoftene inn i veggen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Denne kalven strekningen er ikke bare bra for denne øvelsen rutine, men som en hverdagslig strekningen også. Stretching leggen vil bidra til å lindre smerter i korsryggen og tetthet i noen del av låret.