De nederste magemusklene utføre den viktige funksjon å beskytte ryggraden fra skade. Forbereder disse musklene før og etter øvelser hjelper deg å få mest mulig ut av treningen. Stretching har også en ekstra fordel i å forårsake dine muskler til å fortsette å jobbe godt etter du varmer opp, trening og kjøle seg ned er fullført. Som med en hvilken som helst strekking aktivitet, er riktig holdning nøkkelen til å korrigere varmer opp en muskel gruppe. Hold hodet rett med øynene fremover, avslappet skuldrene og ryggen rett. Instruksjoner
en

Cobra strekningen. Ligg flatt på magen, hendene plassert flatt på gulvet under skulderen (som en push up stilling) og med toppen av føttene flatt på gulvet. Forsiktig presse kroppen opp med hendene for å rette armer. Ikke bøy ryggen for mye. Ditt mål er å føle en svak trekk i nedre buk-området. Hold i en 10 teller, korsryggen ned til bakken. Gjenta fem ganger.
2

Standing abdominal strekningen. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene, med fingrene ned, på baksiden av hoftene. Fokusere på å holde riktig holdning med rett rygg og avslappede skuldre. Sakte lene deg tilbake litt og løfte brystet opp til taket. Du bør føle strekningen i nedre del av magen. Hold for en 10 teller og slappe av. Gjenta fem ganger.
3

Løgn abdominal strekningen. Ligg flatt på ryggen med strake ben og armer strakte seg over hodet. Sakte nå med armene ved å løfte brystet bare og strekke nedre del av magen. Hold i 10 teller og slappe av. Gjenta fem ganger.