Følgende tre øvelser spesielt arbeide for å strekke de ytre lårmusklene å beskytte mot press eller muskel trekker. Spesielt varmer opp på utsiden av låret, for å unngå kneskader. Husk at riktig holdning under stretching hjelper strekningen være mer effektive. Hodet skal være opp, ryggen rett, og skulderen avslappet og justert. Instruksjoner
Hvordan Strekk ytre lårmuskelen
en

Crossover sit. Sitt på gulvet med bena strukket ut fremover og sammen. Føttene skal bøyes. Bøying i kneet, krysser høyre ben over flat venstre ben. Sett din venstre arm mellom brystet og ta på venstre albue til høyre kne. Fingrene skal berøre gulvet med en rett arm. Bruk motstanden opprettet av albuen trykke mot kneet ditt til å strekke ytre lår muskel. Hold denne strekningen i en 15 teller. Utfør 5 reps på hver side.
2

Standing ytre lår strekningen. Plasser høyre hånd mot veggen, og kryss høyre fot bak venstre fot. Bøy høyre ankel og helle inn i veggen. Hold for en 10 teller. Gjenta 5 ganger på hver side.
3

endret crossover strekningen. Sitt på gulvet med bena i kryss. Løft høyre ben, bøyes ved kneet, og plassere foten på gulvet på utsiden av det venstre kneet. Det andre benet skal være bøyd med utsiden av låret på gulvet. Plasser venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak deg på gulvet. Dra forsiktig med venstre hånd for å strekke på utsiden av låret mens du teller til fem. Slipp og gjenta fem ganger for hver side.