En matte
Vis flere instruksjoner
pasning Hamstring Stretch
en
Når du strekker noen andre, er det best å bruke din kroppsvekt og lene inn mot å skyve den personen inn i strekk. Så snart du begynner å presse, vil mottakeren automatiske reaksjon være å stramme og motstå deg. I kontrast, hvis du lener deg inn i strekningen er det mye mer behagelig å få, og det er lettere å gi siden du ikke bruker muskelkraft.
2
Har mottakeren ligge på gulvet på ryggen , med sin knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Bringe dem har sitt høyre kne i brystet og deretter strekke ut benet, trykker foten til taket.
3
Stand på sin høyre side i et utfall posisjon med høyre foten frem rundt skulderen eller armhulen og din venstre fot nær hoften sin. Stå nær den personen, slik at du kan bruke god kropp mekanikk.
4 p Med venstre hånd lås sin hæl. Fatte det bestemt, men vær nøye med å ikke presse for hardt. Trekk forsiktig oppover på hælen å strekke akillessene plassert på baksiden av ankelen. Plasser din høyre håndflate på fotsålen deres. Trykk forsiktig tærne ned, bøye foten.
5
holde denne posisjonen, begynner å gynge frem og bruke kroppsvekten til å flytte mottakerens høyre ben tettere til brystet sitt. Gå til mottakeren forteller deg at de føler en strekk. Pass på at du ikke går for langt. Mottakeren skal kunne tolerere du holder strekken i tretti sekunder
6
Har mottakeren ta flere dype pust og slapp inn i strekk. Ikke sprette beinet - hold strekningen fortsatt. Mottakerens kne trenger ikke å være rette. Det viktigste er at de skal kjenne det i ryggen toppen av låret.
7
Hold i tretti sekunder eller lenger. Gjenta med det andre benet.