Det følgende er en stor assistert strekning å hjelpe slappe av gluteus og lav rygg muskler. Slik at en annen person til å strekke dere kan virkelig hjelpe deg å slappe av musklene. Siden dette området kan være tett på mange mennesker regelmessig stretching er nyttig for å unngå kroniske ryggsmerter. Jo mer du kan slappe av hele strekningen, jo dypere du kan gå og du vil forbedre fleksibiliteten raskere deretter strekke på egen hånd. Du trenger
En matte for mottakeren å ligge på
Vis flere instruksjoner
Assisted Gluteus Stretch
en

Har mottakeren ligge på ryggen til etasje med bøyde knær og føttene flate. Deretter be dem om å plassere sin rett ankelen på deres venstre kne. Deretter holde ankelen på kneet, har dem løfte sin venstre fot på gulvet.
2

knele ned og plassere sin venstre fot eller ben på venstre skulder eller bryst. Den nøyaktige posisjonen vil variere basert på hver enkelt persons høyde. Plasser høyre hånd på mottakerens høyre lår (beinet som er bøyd). Med venstre hånd stabilisere deg selv ved å holde sitt venstre ben
3

Bruk kroppsvekten din og begynne å forsiktig helle fremover, trykke på mottakerens høyre kne mot brystet sitt. Gå til mottakeren forteller deg at de føler en strekk. Pass på at du ikke går for langt. Mottakeren skal kunne tolerere du holder strekken i tretti sekunder.
4

Har mottakeren ta flere dype pust og slapp inn i strekk. Ikke sprette bena, bare hold strekningen fortsatt.
5

Hold i tretti sekunder eller lenger. Gjenta med det andre benet.