En yoga backbend strekningen kan hjelpe deg å strekke ut flere områder av kroppen din. Hvis magemusklene er litt stramt, kan gjøre en backbend strekning bidra til å løse dem opp. Hvis skuldrene er litt sår, kan gjøre dette backbend strekningen faktisk hjelpe deg å strekke dem ut. Du trenger
Mat (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

For denne strekningen, må du begynne å ligge på gulvet. Bøy knærne, slik at når du utfører neste trinn, vil du være i stand til å utføre selve backbend selv.
2

Løft armene rett opp. Nå bøyer dem til en 90-graders vinkel, slik at fingrene peker mot bakken. Nå fortsetter som rotasjon til håndflatene er på bakken, tett inntil hodet ditt. På dette punktet, bør fingrene være vendt bort fra hodet.
3

Nå er det på tide å presse. Skyv opp med armene og bena samtidig, i sakte tempo, før du har nær full forlengelse med armer og ben. Du er nå i backbend posisjon.
4

Nå som du er i backbend posisjon, kan du leke deg med det å strekke visse områder av kroppen din mer. Hvis du ønsker å strekke magemusklene, kan du prøve å rette ut armene og beina enda mer. Hvis du ønsker å strekke ut skuldrene, flytte mer av vekten din over armene enn bena.
5

Hold denne posisjonen i ønsket lengde av tiden. Det er best å gjøre det sakte og å gjøre det flere ganger, med små pauser i mellom.