Den øvre rygg ryggraden roller trening er en enkel strekning for folk i alle aldre og kroppstyper, bidrar til bedre holdning og lindre ryggsmerter. For folk som sitter ved en pult hele dagen lang, utfører denne strekningen hver natt vil bidra til å forebygge og redusere nakke og øvre rygg smerter enkelt og greit. Du trenger:
3 - til 5-tommers diameter skum roller
Stor håndkle
To store gummistrikk
Vis mer Instruksjoner
en

Utfør denne strekke hjelp av en tre-til fem-tommers diameter skum rull eller lage din egen propell med et stort håndkle. Brett stort håndkle i to på langs og deretter rulle den opp tett, slipping en stor gummistrikk rundt hver ende for å holde rullen på plass.
2

Plasser skum ryggraden rull eller sammenrullet håndkle på bakken og deretter la seg over rullen, slik at den hviler direkte under skulderbladene. Hold brystet løftet og legg hendene bak hodet, åpne albuene så bredt som mulig.
3

Bøy knærne, plassere føttene flatt på bakken og holde knærne sammen. Hvile overkroppen over rullen, overordnede øvre del av ryggen, tegning haken i brystet og trekke navlen ned mot ryggraden. Knokene, bør korsryggen og halebenet alle berøre gulvet.
4

Hold strekken i fem sekunder, puste dypt og langsomt og løft overkroppen og vrikke ned en tomme eller så, flytting ryggraden roller opp ryggen. Slapp ned og hold igjen. Gjenta til ryggraden valsen er i skulderhøyde, ved hjelp av denne øvelsen når det er nødvendig for å lindre ryggsmerter.