The subscapularis kan ikke være en velkjent muskler , men det er faktisk av vesentlig betydning : det er en av de fire store muskler som utgjør Rotator cuff . Dette strekket kan bidra til å minimere risikoen for belastningen på subscapularis og kan også hjelpe til å lette smerte i området. Du trenger
Long , rett pinne (for eksempel en kost stick)
Vis flere instruksjoner
en p Med høyre hånd , bør du holde den ene enden av pinnen med tommelen vendt mot gulvet . Ta den andre enden av pinnen tilbake over skulderen din , slik at stangen henger ned bak deg . Du albuen skal peke ut til siden slik at det er på samme nivå som skulderen din.
2

Reach over hele forsiden av kroppen din med venstre arm og ta tak i den nedre enden av pinnen . Plasser stangen slik at den krysser midten av baksiden av overarmen .
3

Holding på i begge ender , trekker den nedre enden av pinnen fremover slik at skulderen føles en intens strekning .
4

Oppretthold denne posisjonen i noen åndedrag ( 10 til 20 sekunder ) .
5

Gjenta for motsatt side .
< br >