De fremre deltoids er velkjent for enhver idrettsutøver : de brukes i alle presserende bevegelser , for eksempel benkpress . Men fordi de er så viktige , foran deltoids også fortjener oppmerksomhet før trening . Før du begynner en intens treningsøkt, sørg for å gi din foran deltoids en grundig strekk . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet foran deg .
2

Len deg tilbake , og plasser hendene flatt på gulvet bak deg , med fingrene pekende utover . Hendene skal være spredt litt mer enn skulderbredde fra hverandre .
3

Scoot enten hoftene fremover eller hendene bakover til du kjenner en mild strekk i forsiden av skuldrene .

4

Oppretthold denne posisjonen i noen åndedrag ( 10 til 25 sekunder ) .
5

Reverse Trinn 3 for å gå tilbake til utgangspunktet . Gjenta etter behov for ditt nivå av form .