Før eventuell betydelig trening , strekke ut stammen er viktig. Spesielt strekke ut sidene , stillaset av torso , vil bidra til å forhindre alvorlige skader . Instruksjoner
en

Stå med føttene litt mer skulder bredde hverandre .
2

Plasser en hånd på siden av låret , og nå den andre armen rett over hodet .
3 p Med din hevet arm, nå til motsatt side. Bøy bagasjerommet på hip , overordnede sakte til du kjenner en svak strekning langs siden din . Hold føttene godt plantet på gulvet .
4

Oppretthold denne posisjonen i noen åndedrag ( 10 til 20 sekunder ) .
5

langsomt tilbake til trinn 1 og gjenta for motsatt arm .