Fleksibilitet, også kjent som omfanget av bevegelse, refererer til evnen til muskler og ledd å gå om sitt fulle spekter av bevegelser og gjennomføre et bredt spekter av oppgaver. Når vi øker vår fleksibilitet, vi faktisk forlenge fibrene i musklene våre. Det er noen klare regler for stretching for å gjøre økten effektiv og forebygge skader Instruksjoner
Ikke sprette!
En p Det er vanlig å se folk spretter når stretching, tenker at de trekker muskelen og skape lengde. I kontrast, kan sprette mens stretching faktisk rive muskel-og personskader.
2

Våre muskelfibrene har reflexors som overvåker mengden av trekk det er på våre muskler. Hvis hjernen bestemmer at det er for mye trekk eller tvinge, signaliserer det at muskelen til å stramme å beskytte seg mot skade. Når du begynner å sprette, mener hjernen som du trekker for hardt. Hvis muskelen deretter strammer og du fortsetter å sprette, kan muskelen faktisk rive.
3

Bruke god kroppsholdning og innretting, gå inn på strekningen dypt nok til at du føler det, men ingen så langt at det er smertefullt.
4

Så hold strekken i tjue-tretti sekunder, ta dype og langsomme åndedrag. Som du puster kroppen har en tendens til å slappe av, så hvis du føler deg i stand, kan du forsiktig og sakte gå dypere inn i strekk. Deretter holde den igjen og ta dype åndedrag.
Varm opp først.
5

Før du gjør et dypt strekning, sørg for at kroppen er varm. Den beste tiden å strekke er etter en treningsøkt når kroppstemperaturen er forhøyet.
6

Tenk på musklene som molding leire. Når det kommer ut av esken den er kald og vanskelig å manipulere. Mens du arbeider den med hendene, og det varmer, kan du strekke det og jobbe med det.
7

Det samme gjelder for kroppen din. Som dere temperaturen stiger, for eksempel når du svetter fra en treningsøkt musklene blir mer smidig og mottakelig for strekninger.
8 p Hvis du arbeider med bare en muskel gruppe, eller har en skade som hindrer deg fra varmer opp, plassere en oppvarming puten eller wrap på muskelen du ønsker å strekke i ti til femten minutter første.
Bruk god holdning og kroppen mekanikk.
9

Noen ganger mens en strekning kan føle seg bra i ett område, kan vi gjøre strekningen feil og risikere skade på et annet område.
10

Et vanlig eksempel står tå innslag. Mange folk fortsatt gjøre denne strekningen ved å stå opp, så bøyd over med en avrundet rygg og prøver å berøre sine tær. Mens du vil føle en dragning i hamstrings (i toppen baksiden av låret) du setter unødvendig belastning på korsryggen og du er avrunding skuldrene fremover.
11 p Det er mye tryggere måter å strekke hamstrings ved å sitte i en stol eller ligger på ryggen på en seng eller gulv. Bare ligge på ryggen, kan du løfte beinet rett opp og fokusere på å bøye foten. Hold magemusklene i tett og press ned igjen. Denne strekker musklene, men også beskytter ryggen.
12 p Det er også mange gulv strekninger, hvor det er viktig å holde ryggen presses ned i gulvet for å unngå rygg og nakke skader. Hvis du er ny til stretching, er det alltid best å ta noen klasser eller arbeide med en personlig trener til å sørge for at du ikke gjør mer skade enn godt.
Sørg for at du føler det på den riktige plass.
13

Før du strekke, vet hva muskler du prøver å strekke seg. Sørg for at det er der du føler det.
14

Du vil føle strekninger i musklene, ikke leddene. Aldri låse en joint mens du strekker og aldri strekke til det punktet av smerte.
15

Stretching bør få deg til å føle deg bedre, ikke verre!