En stabilitet ball er en skånsom, ikke-anstrengende måte å gjøre en rekke øvelser, spesielt de for en verkende rygg. Du kan gjøre tilbake øvelser ved hjelp av en stabilitet ball med balanse og letthet, så lenge katten ikke bestemmer seg for å klore på ballen og pop det. Her ser du hvordan. Du trenger
Stability ball
Vis Gjør mer Instruksjoner
en

en skjev i ryggen av å ligge på ryggen med ballen plassert i midten bak. Drapere armene over hodet og holde knærne litt bøyd. Dypt puster inn og ut åtte ganger, og bringer armene opp med hver inhalerer.
2

må en front bend over ballen, med føttene på gulvet eller en nærliggende vegg. Løft armene med hver pust, holde dem ut foran deg og dine skulderbladene på ryggen. Pust ut og ta armene ned. Gjenta åtte ganger.
3

Roter ryggraden ved å sitte på ballen med begge armene løftet rett foran deg og gjøre dem til høyre på en inhalerer og tilbake til sentrum på en puster . Gjenta med venstre. Gjør hvert satt åtte ganger. Ikke vri ryggen, men bare armene. Øk vri ved å bevege hodet i retning av armene dine.
4

Stretch øvre del av ryggen ved å plassere brystet på ballen, og knærne på gulvet. Ruller frem på ballen før knærne er rett og deretter kollapse overkroppen rundt ballen. Ta åtte dype åndedrag.