The lateral pulldown er en sammensatt øvelse (krever to ledd for å utføre bevegelsen) som primært er rettet mot latissimus dorsi, men også involverer biceps og rhomboids, så vel.
opplæring av latissimus dorsi er direkte forbundet med bredden av ens rygg. Kort sagt, jo oftere du trener latissimus dorsi, den større ryggen din vil bli. Hva er en effektiv øvelse som er rettet mot latissimus dorsi og fremmer muskelvekst? Simple: lateral nedtrekk. Instruksjoner
en

Juster innstillingene på padding som vil være rett over dine quadriceps når du utfører øvelsen.
2

Grab en flat bar festet til en kabel trinse med en grep som er overhand og litt bredere enn skulderbredde.
3

Trekk flat bar ned og sitte med quadriceps gjemt godt under utfyllingen. Armene skal være trukket helt ut. Litt bøy ryggen, men ikke lene tilbake overdrevet.
4

Fullfør den nedadgående bevegelsen ved å trekke den flate bar til øvre del av brystet. Konsentrer deg om å bringe skulderbladene så nært som mulig. Klem din latissimus dorsi teller til ett.
5

Return mot startposisjon i en langsom og kontrollert måte til armene er rette. Føler ryggen musklene strekkes. Dette regnes som en repetisjon.
6

Komplett fire sett med åtte til tolv repetisjoner.