Når temaet overkroppen masse byggherrer er diskutert , oftere enn ikke, vil du høre en rekke benkpress og bøyd -over- rader nevnt først . Men med tanke på å oppnå en proporsjonert bygge, må man ikke glemme en avgjørende masse byggmester for overkroppen - skulderen skuldertrekning .
Trekker på skuldrene kan utføres med en vektstang , wiretrekk , eller manualer - sistnevnte er fokus for denne artikkelen. Rettet mot trapezius muskler , trekker på skuldrene er avgjørende i å skaffe at " no neck " ser sett på de fleste kroppsbyggere . Instruksjoner
en

Stå med bena i skulderbreddes avstand og ta en manual i hver hånd . Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen .
2

Hold hver manual på din side med håndflatene vendt innover .
3

Raise manualer så høyt som mulig kun ved hjelp av trapezius muskler . Armer og ben skal ikke bistå i heisen . Envision prøver å berøre bunnen av ørene dine med dine trapezius muskler . Klem teller til ett .
4

Nedre manualer mot startposisjon i en langsom og kontrollert måte . Dette regnes som en repetisjon.
5

Komplett fire sett med åtte til tolv repetisjoner .