Stretching er viktig før og etter hver trening - enten det er en enkel løp på tredemølle, en 10K eller klippe plenen. Stretching låret er nøkkelen fordi hvis du trekker en muskel der du vil gå ut av drift raskt. Du trenger
Dry overflaten for å sitte på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å strekke lårene
en

Start med de hurdlers 'strecth. Sitt på bakken med bena rett ut. Trekk det ene beinet under bakre din. Det bør være nesten som om du sitter på den mens andre beinet forblir rett. Len overkroppen bakover, og du skal føle strekningen i låret ditt. Bytt ben etter ca fem sekunder for å gå så langt tilbake som mulig.
2

tilbake til en normal sittestilling. Trekk begge føttene i lysken din så du sitter med begge knærne bøyd. Trykk ned på knærne med albuene. Slipp etter omtrent fem sekunder. Også "Waggle" bena opp og ned mens du er i denne posisjonen.
3

Plasser bena rett ut igjen. Ta venstre ben og bøy den over høyre side. Din venstre fot bør plasseres på utsiden av høyre kne. Snur kroppen mot venstre, og plassere din høyre albue på utsiden av venstre kne. Tvinge kroppen til å vri bakover ved å bruke kneet som en spenne av former. Bytte side når det trengs.
4

Få på føttene neste. Bøy det ene av knærne og trekk at foten opp til korsryggen. Hold det der med hånden. Bytt ben etter omtrent fem sekunder.