Strekker kan bidra til å avlaste , eller hindre , hæl og fot smerter . Fotproblemer , som plantar fasciitt , kan lindres ved å ta noen forholdsregler . Det er flere strekninger som kan gjøres mens du står eller sitter , så kan nesten hvem som helst gjøre dem. Du trenger
Towel & Tennis ball
Stabil overflate , for eksempel en vegg
Vis flere instruksjoner
en

Legg et håndkle på gulvet . Stå på kanten og krølle tærne slik at de grep inn håndkleet og dra det under føttene . Slapp av og fortsette flere ganger til du føler føttene blir trett.
2

En annen god øvelse er med en tennisball. Plassere ballen på gulvet og rulle foten over den. Dette vil strekke ut musklene på innsiden av foten.
3

Du kan strekke ut hælen og leggen ved å stå på en fortauskant eller trinn og henger hælene over kanten . La vekt falle tilbake på hælene til du føler en innstramming .
4

annen god stretch kalles runner sin strekning . Lent mot en vegg eller annen stabilt objekt , lene seg fremover med føttene på gulvet, en fot foran den andre. Fra leiligheten posisjon , sakte stige til ballen av hver fot . Dette vil hjelpe deg å oppnå en god strekk i begge.