Mange trening spesialister anbefaler at du begynner og avslutte treningsøkten med en god strekk. Du vil varme opp musklene og forebygge skader hvis du strekke før du begynner å trene for alvor. Og strekke når du er ferdig med treningen bidrar til å fjerne melkesyre fra musklene og holde dem fra kramper opp. Noen eksperter selv foreslå at hvis du fortsetter å strekke mens du gjenoppretter fra en idrettsskade, kan du faktisk fremskynde helbredelsesprosessen. Strekke musklene i skuldrene og øvre del av ryggen med jevne mellomrom i løpet av dagen for å løse opp spenninger og holde løs. Slappe av og strekke sakte for å få maksimalt utbytte av stretching. Instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd, eller sitte rett på kanten av en stol eller benk. Kryss høyre arm over hele forsiden av kroppen din. Bøy i albuen og ta på venstre skulderblad med rette fingre. Bruk venstre hånd til å forsiktig trekke høyre albue lenger til venstre. Hold strekken i noen sekunder. Switch våpen og gjenta.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd, eller sitte rett på kanten av en stol eller benk. Strekk høyre arm overhead. Bøy høyre albue og ta på høyre skulderblad med høyre hånd. Med venstre hånd, skyv høyre albue lenger tilbake. Kjenn at det strekker i arm og skulder. Hold strekken. Bytt våpen og gjenta bevegelsen.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd, eller sitte rett på kanten av en stol eller benk. Snøre fingrene sammen. Slå håndflatene vekk fra kroppen. Rett begge armene på brystet nivå og presse dem vekk fra brystet. Kjenn at det strekker i skuldre og øvre rygg. Trykk haken mot brystet for å øke strekningen. Hold i noen sekunder.