The psoas muskel er en stor muskel som styrer alt fra stabilisering av ryggraden til å rotere hoftene. Når neglisjert, fører det lett til smerter i korsryggen. Skikkelig vedlikeholdt med noen enkle strekninger, men det kan gi deg god holdning og en fleksibel ryggrad. Instruksjoner
en

Lie flatt på ryggen, bøyde knærne og peker mot taket. Hold scapulae flukt med gulvet, bekkenet stabilt og ryggraden og hodet i en glatt, rett linje. Ta med det ene kneet til brystet, mens du holder det andre benet utvidet langs gulvet. Hold denne posisjonen i noen åndedrag (20-30 sekunder). Slipp, og gjenta for motsatt side. Gjenta for begge beina flere ganger.
2

Alternativt, få på hender og knær. Med høyre hånd, kommer tilbake og forstå din høyre ankelen. Løft høyre fot for å møte din hånd. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag, slipp og gjenta for motsatt side.
3

For en dypere strekk, stå rett opp. Trinn en fot frem, slik at det benet danner en nitti graders vinkel. Utvide det andre benet bak deg (ikke helt rett, men med en liten bøy). Hvil vekten på ballen av foten din. Holde ryggen rett, senk brystet sakte ned på gulvet, plassere hendene på bakken, dette ligner startposisjonen til løpere. Hold i noen åndedrag (20-30 sekunder). Slipp. Gjenta for begge bena et par ganger.
4

For en isometrisk strekk, gjenta trinn 3 foran en vegg. I stedet for å plassere hendene på gulvet, plasserer dem på og presse mot veggen foran deg. Presse mot veggen med ballen av foten din. Som før, hold i noen åndedrag og gjenta for begge beina.