Folk har jobbet ut ved hjelp av medisin baller i mange år . Denne typen trening er en fin måte å forbrenne fett og kalorier , og for å holde kroppen tonet. Masse folk velger å gjøre medisin ball crunches fordi de er lettere å gjøre enn en tradisjonell knase. Følg disse trinnene, og komme inn i medisin ball crunch rutine. Du trenger
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

Få en medisin ball . Du kan lett finne en til enhver atletisk butikken. Pass på at du kjøper riktig størrelse for din høyde og din vekt.
2

Velg et sted å trene. Du ønsker å velge et åpent rom som har god ventilasjon og enda en takvifte , slik at du ikke blir overopphetet .
3

Plasser deg selv på medisin ball . Den riktige måten å gjøre en medisin ball crunch er å sitte så baken fast trykke i midten av medisin ball . Dette vil bringe knærne opp høyere enn de ville være når du gjør en tradisjonell knase.
4

Utfør sett med medisin ball crunches . Nå som du sitter riktig på medisin ball , lene magen og overkroppen mot bakken . I en 45 -graders vinkel , presse sammen magemusklene mens du gjør det , og deretter lene seg tilbake opp . Dette utgjør en knase. Gjenta dette så mange ganger som nødvendig for å oppnå din trening.