Du overdrev det på treningsstudioet. Alle jentene var å se, og du måtte bare holde løfte vekter, selv når din vanlige treningen var over. Du klatret at tauet tre ganger, og du gjorde hundrevis av sit-ups, til tross for dine brennende abs. Nå, du betaler prisen med såre muskler. Gode ​​nyheter. Stretching kan hjelpe. Instruksjoner
en

Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre, og drei forsiktig fra side til side, stoppe når musklene skriker i smerte. Rotèr frem og tilbake for å løsne såre torso muskler.
2

Sving armene i store, slake sirkler, igjen, bare så langt du kan uten å forårsake mye smerte. Såre muskler er et resultat av melkesyre bygge opp fra hard trening når de ikke er vant til rutinen. Med progressive strekninger, kan du gradvis slipper at melkesyre og lindre sårhet.
3

Sitt på bakken og utføre noen enkle leg strekninger. Prøv å holde bena sammen og strekker seg frem, så sitter i en skreve og strekker seg til hver fot. Gjør din strekninger langsom og jevn. Ikke sprette, som spretter ytterligere kan forverre smertene.
4

Rist ut dine såre armer og ben etter en mild strekk for å løsne stramme muskler. Vær forsiktig; riste dem kraftig ikke vil fremskynde utgivelsen av melkesyre og vil trolig bare føre til mer smerte
5

Gjenta strekker rutine to eller tre ganger.. Hver gang du gjør det, bør du legge merke til armer og ben strekker seg litt lenger uten ekstra smerte.