Hip flexors ikke produserer så mye strøm som hamstrings eller firemannsrom , men de gir et viktig bindeledd mellom øvre og nedre kroppen ved løping og hopping . Fleksible hip flexors kan du hoppe høyere og løpe fortere , og de ​​hindrer lavere ryggskader . Instruksjoner
en

Finn en myk , polstret overflate som du kan strekke . Hvis du er i en gymnastikk gym , hodet i gulvet eller tumbling spor. Hvis du strekker hjemme, vil en romslig lapp av teppe eller en yoga matte fungere fint.
2

knele på overflaten og gynge forover med en av bena . Plasser fremre beinet slik at kneet bøyes i en 90- graders vinkel . Ryggen beinet bør strekke rett tilbake fra hoftene .
3

Plasser hendene på forsiden kneet. Dette gir balanse , og hjelper deg å opprettholde riktig holdning under strekningen .
4

Push tyngdepunktet fremover mot fremre benet . Du skal føle en strekning langs forsiden av din bakre hofte , rett under den benete delen av bekkenet ditt .
5

Hold hip flexor stretch for mellom 20 til 30 sekunder . Konstanttrykkomponenter under strekk og ikke sprette eller presse deg selv over grensen . Alternative ben å få en god strekk i begge.