PNF stretching er en av de mest effektive måtene å øke fleksibiliteten. Står for proprioceptive nevromuskulær fasilitering, PNF strekninger kombinere skyve fase av isometrisk stretching med avslapping fase av passiv strekk. PNF stretching forbedrer fleksibiliteten i alle dine store muskler, og selv om det vanligvis krever hjelp av en partner, kan du også gjøre det på egen hånd. Instruksjoner
en

Varm opp hele kroppen før strekke målet muskel gruppe. PNF strekker er mer risikofylt enn tradisjonelle tak-og-slipp passive strekninger, så varmer opp beskytter musklene mot rifter og skader.
2

Utfør noen enkle dynamiske strekninger på målet muskler for å forbedre deres utvalg av bedre og løsne dem opp.
3

Begynn først PNF strekningen ved passivt strekke målet muskel grensen av sin fleksibilitet. Hold denne strekningen i 15 sekunder eller så.
4

Contract målet muskler mot et motstandsdyktig objekt. For eksempel, hvis du strekker hamstrings, presse baksiden av låret mot en flat overflate eller partneren din grep. Hold denne sammentrekning i ca 5 sekunder.
5

Slapp av i muskelen, og skyv den bare litt lenger inn i en annen passiv strekk. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og deretter gi muskel minst en 30 sekunders pause.
6

Gjenta trinn 3 til 5 to til tre ganger, og deretter gå til neste muskelgruppe.