Det er svært viktig når du løfter vekter for å trene bevegelighet, både før og etter treningen. Hvis du ikke strekke før treningen, kan resultatet bli en alvorlig skade og skade på musklene dine. Hvis du ikke strekke etter treningen, er du ikke drar nytte av de store gevinster du kunne ha gjort. Mange fokuserer på overkroppen i vektløfting mer enn noe annet, men de gir ikke nok oppmerksomhet til tøyningsøvelser for bryst og biceps. Instruksjoner
en

Dress i løstsittende sportsklær. Bekledningen må være komfortabel og ikke restriktive. Det bør gi rom for et bredt spekter av bevegelse i ledd, armer og ben.
2

Start med en god grunnleggende strekning for armene. Sett armene rett opp i luften, over hodet. Slå håndflatene mot taket og plasser hendene sammen. Strekk så høyt du kan og hold i noen sekunder.
3

Følg opp med en annen grunnleggende strekningen ved hjelp av en vegg. Du vil møte veggen med utstrakte armer. Press kroppen mot den med håndflatene berøre flatt mot det. Plasser høyre skulder inn i veggen og la opp med venstre skulder som om du skulle vende på høyre ben. Du prøver å flytte slik at veggen er til høyre for deg, i stedet for foran deg. Du vil føle en stor strekning på bicepsen og skulderen. Gjenta dette med venstre arm.
4

Flytt opp til en litt høyere vanskelighetsgrad. Plasser deg selv mellom to støtte innlegg. Strekk ut armene og ta et innlegg med hver hånd. Gå seg litt fremover, slik at skuldrene flytte foran hendene. Lean inn i strekk til du kjenner det i skuldrene og biceps.
5

Få et par kvartaler eller bruke to vektbenker, spredt om skulder bredde hverandre. Legg hendene på benkene eller blokker og komme inn i klar posisjon for en push-up. Deretter går ned slik at skuldrene er rett under hendene og hold den for en god strekk i ca 30 sekunder.