Stretching ryggen er viktig for å øke fleksibiliteten og bedrer blodsirkulasjonen. Stretching også bidrar til å hindre skader og sårhet. Mange mennesker lider tilbake smerte som et resultat av dårlig holdning, og en god back stretch hjelper forlenge ryggraden og fremme god holdning. Det finnes flere forskjellige tilbake strekninger som øker fleksibiliteten og er lett å gjøre. Instruksjoner
en

Lay ansiktet ned på gulvet. Føttene skal strekkes ut med tærne peker ned mot gulvet. Plasser hendene av sider med håndflatene på gulvet.
2

Løft brystet opp fra gulvet og bøy ryggen. Når du først lære å gjøre denne strekningen du kan hvile albuene på gulvet. Bevege seg sakte - en rask rykkete bevegelse av ryggen kan føre til personskade
3

Øk utvalg av bevegelse.. Løft magen på gulvet. Dette vil øke din strekning. Bruk armene til å støtte vekten av overkroppen. Hold håndflatene ned og fingrene peker fremover.
4

Bøy hodet bakover slik at du ser på taket. Bare gå så langt tilbake som er behagelig. Pust sakte. Hold strekken i 15 sekunder. Sakte tilbake du hodet til en nøytral posisjon og senk overkroppen tilbake til gulvet. Gjenta strekningen et par ganger.
5

Flytt til en katt strekk. Få på hendene på knærne. Hoftene skal være over knærne. Senk brystet mot lårene. Rundt ryggen og rett ut armene. Hodet skal holdes nede med haken mot brystet.
6

Veksle mellom ulike rygg strekker til bedre fleksibilitet. Ulike strekninger arbeide ulike deler av ryggmuskulaturen og utfyller hverandre.