en
Varm opp med 10 til 12 minutter med lav intensitet, grunnleggende kardiovaskulær trening som løping eller sykling. Følg cardio warmup med noen full body dynamisk stretching som rette kneet oppover spark. Gjøre noen pushups, planker og noen raske yoga du vet.
2
Tren med en skum roller å frigjøre spenninger fra muskler ved å rulle over den sylindriske skum stykke starter på midten og arbeider utover mot overkroppen og underkroppen.
3
Stå på et flatt underlag og nikker med hodet slik at haken berører brystet. Deretter reversere bevegelse slik du ser på himmelen. Følg dette med å snu hodet så langt til siden som mulig og deretter bytte til den andre siden. Deretter ser frem, ta med høyre øre til høyre skulder og hold strekningen. Gjenta øret ved skulder strekke på venstre side.
4
Før venstre arm over hodet og bøy til høyre i midjen til du føler en trekke sensasjon rundt høyre brystkasse. Gjenta strekningen til venstre, bøyer så langt som mulig å simulere contortionist bevegelse.
5
Interlace fingrene bak ryggen og bøy i midjen og trekk armene, fortsatt låst av fingrene, å rotere så langt som mulig bak ryggen din. Press deg selv lavere slik at skuldrene komme så nært som du kan få dem til leggen.