Stretching kan være det viktigste elementet i vanlig fitness rutine, så det hjelper å forlenge musklene, forbedre ytelsen og forhindre skader. Skulder skader er blant de mest smertefulle og vanskeligste å helbrede, noe som gjør tøyningsøvelser for skulder muskler spesielt viktige. Med noen tips kan du lære hvordan du kan strekke din skulder muskler og forebygge skader. Instruksjoner
en

Begynn å strekke skulder muskler ved å stå med ansiktet mot veggen. Løft høyre arm og skritt mot til vegg, trykke skulderen og hele lengden av armen inn i veggen. Sørg for at du holder armen parallelt med gulvet, albuen rett og skulder og håndflaten flatt mot veggen under hele strekningen.
2

Hold armen på plass som du sakte snur kroppen ut, puste sakte og dypt inn i strekk for å hjelpe utdype og fremheve strekking av din skulder muskler. Bare gå så langt som er behagelig, og deretter holde og pust. På den neste åndedrag, prøv å flytte litt lenger. Hvis du på noe punkt din føler smerte eller ubehag, har du gått for langt.
3

Utdype strekningen hvis du er komfortabel ved å trykke forsiktig armen inn i veggen, aktivere musklene i skulder. Hold skyve bevegelse for to dype pust og deretter slappe av. Som du frigi hold, bør du være i stand til å bevege seg litt dypere inn i strekk.
4

Bruk pusten din for å fremheve strekking av din skulder muskler. Fortsette treningen i 30 til 60 sekunder på hver skulder og utføre denne strekningen både før og etter vanlig fitness rutine.